Sueño y pérdida de peso: el sueño deficiente puede dificultar los esfuerzos para perder peso, según un estudio
Es posible que haya visto el titular anterior, o palabras en ese sentido, tal como apareció en varios periódicos y otros medios de comunicación recientemente. Esto es según los resultados de un nuevo estudio realizado por la Universidad de Copenhague y presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad, que muestra que una mejor calidad y un sueño más prolongado pueden promover la pérdida de peso a largo plazo.
195 personas participaron en el estudio grasa adultos de 18 a 65 años que siguieron una dieta muy baja en calorías (800 kcal/día) durante ocho semanas. Esto resultó en una pérdida de peso promedio del 12% del peso corporal.
Luego se siguió a los sujetos durante un año. Durante este período, la duración del sueño se evaluó mediante datos de monitores portátiles y la calidad del sueño se evaluó mediante un cuestionario especial de calidad del sueño.
Los resultados mostraron que los sujetos que dormían un promedio de menos de seis horas por noche aumentaron su índice de masa corporal (IMC) en 1,3 puntos después de un año en comparación con los que dormían más de seis horas.
Un patrón similar siguió con la calidad del sueño IMC Aquellos que reportaron un sueño de mala calidad tuvieron un aumento de 1.2 puntos después de un año en comparación con aquellos que reportaron un sueño de buena calidad.
Este no es el primer estudio que destaca el vínculo entre la grasa corporal y el sueño. Por ejemplo, un estudio de 2010 realizado por Nedelcheva y colegas examinó los efectos de la restricción del sueño en la capacidad de dormir. calorías dieta reducida para reducir la grasa corporal en personas con sobrepeso.
Los resultados mostraron que cuando la duración del sueño se redujo de 8,5 horas a 5,5 horas por noche, la proporción de peso perdido como grasa se redujo en un 55 % (1,4 frente a 0,6 kg) y la pérdida de masa corporal magra se redujo en un 60 %. (1,5 vs. comparado) aumentó. 2,4 kg). Estos cambios también se asociaron con un aumento del hambre y una disminución de la oxidación de las grasas corporales. En resumen, la falta de sueño condujo exactamente a lo contrario de los resultados deseados, es decir, una capacidad reducida para quemar grasa corporal acompañada de una pérdida de tejido muscular.
Dados los niveles récord de obesidad que experimentamos actualmente y las investigaciones anteriores que muestran que más de un tercio de los adultos en el Reino Unido no alcanzan los niveles recomendados, la importancia del vínculo entre la grasa corporal y el sueño se vuelve aún más evidente. cantidad y calidad del sueño.
La mayoría de nosotros probablemente hemos tenido una noche de insomnio en algún momento, pero aparte de sentirnos cansados al día siguiente, no tiene implicaciones graves para la salud. Sin embargo, la falta de sueño a largo plazo puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, diabetes, obesidad y depresión, junto con fatiga, dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
La falta de sueño también puede afectar seriamente nuestra capacidad para entrenar y hacer ejercicio. Por ejemplo, la disminución de los niveles de la hormona del crecimiento asociada con la disminución de la calidad y la cantidad del sueño puede provocar la pérdida de masa muscular, el aumento de la grasa corporal y la disminución de la capacidad de ejercicio. También puede inhibir el funcionamiento del sistema inmunológico.
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