SPW DESCANSOS PARA LA PÉRDIDA DE GRASA
Este es el sexto de una serie de artículos originales que publicaremos sobre la ciencia detrás de la pérdida de grasa.
PARTE 6 – ¿Cuánta actividad física debemos hacer para maximizar la pérdida de grasa?
En definitiva, cuanta más actividad física hagas, mayor será la pérdida de grasa.
Para ser más específicos, la investigación muestra que:
- Menos de 150 minutos por semana de actividad física (AF) proporciona una pérdida de grasa mínima
- La AF de intensidad moderada entre 150 y 250 minutos por semana solo proporcionará una pérdida de grasa moderada.
- Mayores cantidades de AF (más de 250 por semana) están asociadas con una pérdida de grasa clínicamente significativa .
¿Cuánta actividad física debemos hacer para mantener la pérdida de grasa a largo plazo?
Para sostener la pérdida de grasa a largo plazo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugieren que las personas deberían progresar a por lo menos 250 minutos por semana (2000 kcal por semana o más) de actividad física de moderada a vigorosa.
Para lograr esto, deberá estar físicamente activo de 5 a 7 días a la semana.
Las personas obesas que han perdido peso pueden necesitar hacer entre 60 y 90 minutos de actividad al día para evitar recuperar el peso. . Esto puede acumularse con múltiples episodios que duran al menos 10 minutos a lo largo del día.
¿Qué tipo de actividad física debemos hacer?
Las actividades de tipo aeróbico deben ser la principal forma de ejercicio en su programa de pérdida de grasa, pero también debe incluir entrenamiento de resistencia y flexibilidad. .
Si no desea participar en ejercicios estructurados, puede realizar otras formas de actividad física para gastar la cantidad deseada de energía, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta en el jardín, nadar, caminar una cierta cantidad de pasos cada día y escalar. escaleras, etc .
Por ejemplo, una persona que pesa 100 kg y quiere quemar 300-500 kcal puede caminar a una velocidad de 4 km/h durante 60-90 minutos o cavar el jardín durante unos 40 minutos. También debe reducir la cantidad de tiempo que pasa inactivo, como mirar televisión, usar la computadora o jugar videojuegos. .
Recuerde aumentar gradualmente su actividad física hasta los niveles recomendados, teniendo en cuenta su condición física actual, estado de salud y capacidad para la actividad elegida.
Conclusión
En conclusión, necesitamos hacer una actividad física significativa para maximizar la pérdida de grasa, pero no tiene que ser un ejercicio estructurado en el gimnasio. Por el contrario, muchas actividades cotidianas, como caminar, andar en bicicleta y hacer jardinería, pueden aumentar nuestro gasto de energía y, por lo tanto, ayudarnos a alcanzar nuestras metas de pérdida de grasa.
