SPW DESCANSOS PARA LA PÉRDIDA DE GRASA
Este es el quinto de una serie de artículos originales que publicaremos sobre la ciencia detrás de la pérdida de grasa.
Dieta versus ejercicio: PARTE 5 – ¿Los abdominales se hacen en la cocina o en el gimnasio?
La investigación muestra que la restricción de energía y el aumento de la actividad física (AF) pueden producir reducciones similares en la grasa corporal si conducen a déficits de energía similares . Por ejemplo, si limita su ingesta de energía en 3500 kcal menos o aumenta su gasto de energía en 3500 kcal, el resultado final será el mismo, es decir, perderás medio kilo de grasa.
Sin embargo, muchas personas con sobrepeso y obesas no pueden realizar suficiente actividad física para lograr reducciones significativas en la grasa corporal solo con AF. Por lo tanto, una combinación de mayor actividad física y restricción moderada de energía producirá los mejores resultados. Una revisión de las intervenciones de pérdida de peso por Curioni y Lourenco encontró que los programas de pérdida de grasa que combinaban dieta y ejercicio dieron como resultado una pérdida de peso un 20% (~3 kg) mayor en comparación con la dieta sola.
La actividad física también nos proporciona una serie de otros beneficios cuando se trata de reducir los niveles de grasa corporal. Incluyen:
- Aumento del tamaño total del déficit energético
- Ayuda a prevenir la recuperación de peso.
- Ayuda a movilizar y quemar grasa, especialmente en la zona abdominal
- Ayuda a mitigar la disminución de la tasa metabólica en reposo que acompaña a la pérdida de grasa al preservar e incluso aumentar la masa muscular.
- Reducir la dependencia de las restricciones energéticas para crear un déficit energético
- Brindar importantes beneficios para la salud, como reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
- Ayuda a compensar la disminución de la función del sistema inmunitario que a menudo acompaña a la pérdida de peso.
¿Cuál es la forma más efectiva de actividad física para perder grasa?
Aunque la evidencia científica es clara sobre los beneficios de la actividad física en un programa de pérdida de grasa, no está tan claro qué tipo es más efectivo para reducir nuestras reservas de grasa. El enfoque tradicional ha sido centrarse en el ejercicio cardiovascular de estado estacionario de baja intensidad y larga duración, pero recientemente ha surgido evidencia que respalda el uso de regímenes alternativos, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia metabólica.
Es importante tener en cuenta que cuando se trata de elegir un tipo de actividad física para ayudar a perder grasa, un enfoque único no funciona. Por ejemplo, mientras que un tipo particular de actividad, como HIIT, que gasta grandes cantidades de energía en un corto período de tiempo, puede ser adecuado para alguien que está en forma y muy motivado, no sería adecuado para una persona obesa y que no está en forma. o alguien que sufre de ciertos problemas de salud.
Conclusión
La disminución de la ingesta de energía y el aumento del gasto de energía pueden tener un impacto significativo en nuestros niveles de grasa corporal y, para la mayoría de las personas, una combinación de los dos conduce a los mejores resultados a largo plazo. La ciencia respalda abrumadoramente el uso de la actividad física en un programa de pérdida de grasa, pero el tipo de actividad física que elija no debe basarse únicamente en su capacidad para gastar la mayor cantidad de energía en el menor tiempo posible, sino también en su idoneidad para su nivel de condición física, estado de salud y preferencias, porque si es demasiado exigente o no le gusta, es probable que no lo mantenga a largo plazo.
Más adelante en esta serie, entraremos en detalles sobre la cantidad de actividad y los diferentes tipos que puede hacer para maximizar la pérdida de grasa.
