SPW DESCANSOS PARA LA PÉRDIDA DE GRASA
Este es el duodécimo de una serie de artículos originales que publicaremos sobre la ciencia detrás de la pérdida de grasa.
¿Toda la grasa es mala y realmente puede hacerte más delgado?
La respuesta corta a la primera parte de la pregunta es no, mientras que la respuesta a la segunda es sí. Primero, es importante entender que la grasa realiza varias funciones en el cuerpo que son esenciales para una buena salud, como proporcionar una fuente de energía, proteger los órganos vitales, actuar como aislante térmico y contribuir a la estructura de las membranas celulares y la producción. de hormonas, incluyendo testosterona y estrógeno . Por eso es importante mantener la cantidad correcta.
Grasa Blanca vs. Grasa Marrón: ¿Cuál es la Diferencia?
En segundo lugar, es importante entender que hay dos tipos diferentes de grasa o tejido adiposo: El tejido adiposo blanco (WAT) es el tejido de almacenamiento de grasa que nos viene a la mente cuando pensamos en la grasa corporal. Cuando nuestra ingesta de energía excede nuestro gasto de energía, aquí es donde nuestro cuerpo almacena el exceso de calorías. El tejido adiposo marrón (BAT), por otro lado, produce calor y, por lo tanto, nos ayuda a gastar energía. .
BAT a veces se denomina «grasa de bebé» porque es más abundante en los bebés, donde su función es producir calor para garantizar la supervivencia del bebé. . Tradicionalmente, se pensaba que cuando nos convertimos en adultos, la mayoría de las estructuras en BAT responsables de su color marrón y producción de calor, conocidas como mitocondrias, desaparecen y el tejido se vuelve similar en función y apariencia a la grasa blanca. Sin embargo, la investigación muestra que algo de BAT todavía está presente en adultos en el área del cuello y la parte superior del pecho. y es mas frecuente en mujeres .
La cantidad de BAT que tiene una persona es inversamente proporcional a su índice de masa corporal (IMC), especialmente en las personas mayores. En otras palabras, cuanto más BAT tenga, menor será su IMC. . En definitiva, BAT puede ayudarnos a aumentar nuestro gasto energético, reducir los depósitos de grasa blanca y regular el azúcar en sangre.
¿Podemos aumentar nuestras existencias de BAT?
Hay una serie de cosas que podemos hacer para aumentar nuestro stock de BAT. Incluyen:
- Pasar más tiempo al aire libre
- Mantener una temperatura más baja en el hogar (17-18 C),
- haciendo ejercicio
- Siguiendo las señales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo,
- Dormir lo suficiente
- Manejo de los niveles de estrés .
Conclusión
Tanto la grasa parda como la blanca pueden desempeñar un papel importante en la promoción de la buena salud si mantenemos los niveles correctos, lo cual, según las investigaciones, se logra mejor al tomar ciertas decisiones de estilo de vida saludable.
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