Plan SPW Fat Loss Burn
Para usar con nuestro producto Vegan SPW Burn
Perder grasa corporal puede ser un problema grave para muchas personas. Se ha estimado que casi dos tercios de la población está a dieta la mayor parte del tiempo. Aunque las personas que hacen dieta pueden reducir inicialmente sus reservas de grasa corporal, tienden a recuperar la mayor parte a largo plazo.
Aquí en SPW Nutrition, entendemos eso. Por eso, hemos creado un programa simple de tres pasos para ayudarlo a reducir su grasa corporal de manera segura y efectiva para lograr un cuerpo delgado.
Paso 1: Cree un déficit de energía – Coma menos
Primero, necesita consumir menos energía o calorías de las que quema. Hay alrededor de 3500 kcal en una libra de grasa corporal, por lo que si crea un déficit de energía de 500 kcal por día, eso le dará un déficit semanal de alrededor de 3500 kcal, lo que equivale a perder una libra de grasa corporal.
Esto se logra más fácilmente reduciendo la ingesta de energía en aproximadamente 200-300 kcal por día, reduciendo el equivalente a 50 g de papa y pepino, y consumiendo 300 kcal adicionales por día a través de la actividad física.
Incluso si reduce su ingesta diaria de energía en al menos 100 calorías por día y aumenta su gasto de energía en solo 100 calorías, su gasto de energía durante un año será igual a la cantidad de energía en 9,5 kg de grasa corporal.
Debe intentar consumir su asignación diaria de calorías entre tres y seis comidas.
Paso 2: ajusta tus macros
Se llama proteína, carbohidrato y grasa. macronutrientes o ‘macros’. Para optimizar la pérdida de grasa, debe ajustar la composición de macronutrientes de su dieta. Debe intentar consumir 3 gramos de proteína (3 g/kg), 4 g/kg de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por día, con el 15% de su consumo total de energía proveniente de la grasa. Para ayudarlo con esto, le proporcionamos la siguiente tabla. Por ejemplo, podemos ver que una persona que pesa 80 kg debe consumir 240 g de proteína, 320 g de carbohidratos y 45 g de grasa.
| Peso corporal en libras | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Proteína (g) por día | 190 | 225 | 260 | 300 | 340 | 375 | 410 | 450 |
| Carbohidratos (g) por día | 190 | 225 | 260 | 300 | 340 | 375 | 410 | 450 |
| Grasa por día (g). | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 | 455 | 50 | 55 |
| calorías (kcal) | 1620 | 2025 | 2350 | 2715 | 3080 | 3405 | 3730 | 4095 |
Paso 3: Actívate – Muévete más
En resumen, cuanta más actividad física hagas, más grasa perderás.
Idealmente, debe aspirar a realizar al menos 35 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por día, o 250 minutos por semana (2000 kcal o más por semana), que se pueden acumular en múltiples sesiones de al menos 10 minutos a lo largo del día. . Debe incluir ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Mientras que el ejercicio cardiovascular proporciona una forma eficaz de quemar calorías, el entrenamiento de resistencia ayuda a mantener y desarrollar músculo magro. Debido a que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, cada libra de músculo ganado aumenta el gasto calórico en reposo entre 7 y 10 kcal.
Trucos asequibles
Gestiona tus expectativas – apunta bajo
Establecer objetivos de pérdida de peso demasiado altos puede resultar en expectativas poco realistas y, en última instancia, en el fracaso. Por lo tanto, su objetivo inicial de pérdida de peso debe ser reducir su peso corporal en no más del 5-15%, a menos que su médico le indique lo contrario. Como regla general, debe aspirar a perder del 3 al 10 % de su peso corporal inicial durante tres a seis meses a un ritmo de 0,5 a 1 kg (1 lb a 2,2 lb) por semana. Por ejemplo, si quieres perder 10 kg, debes darte unas 20 semanas para lograrlo.
Consigue los mejores resultados con SPW Burn
SPW Burn contiene una serie de ingredientes naturales como la cafeína, el té verde, la capsaicina y otros extractos de plantas que trabajan juntos para aumentar nuestro metabolismo y, por lo tanto, mejorar la quema de grasa.
Para obtener los mejores resultados de SPW Burn, primero debe evaluar su tolerancia.
Tomar una cápsula antes del desayuno y antes de la cena con el estómago vacío durante 7 días.
Después de la primera semana, puede aumentar a dos cápsulas antes del desayuno y dos cápsulas antes de la cena con el estómago vacío con agua.
Tome SPW Burn 20 minutos antes de su entrenamiento para darle un impulso extra.
Seguir este programa de 3 pasos y nuestros Handy Hacks te ayudará a lograr tus objetivos de pérdida de grasa, pero sé paciente. Recuerde que tendemos a almacenar grasa durante un largo período de tiempo, por lo que no podemos esperar perder grasa de la noche a la mañana.
