¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio: madrugador o noctámbulo? ¿Estás haciendo ejercicio en el momento adecuado del día para tu sexo?
Cuando se trata de maximizar la pérdida de grasa y optimizar su estado físico, el mejor momento del día para hacer ejercicio puede diferir según su género. nueva investigación Publicado en Frontiers in Physiology por el Dr. Paul Aciero y colegas.
Veintisiete mujeres y veinte hombres de entre 25 y 55 años completaron el estudio de 12 semanas. Todos ellos eran deportistas habituales que participaban en entrenamientos durante más de 30 minutos 4 días a la semana. también eran delgados IMC tenían menos de 25 años y su peso se había mantenido estable durante al menos 6 meses antes del inicio del estudio.
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos: el grupo 1 realizó un programa de ejercicios que consistía en ejercicios de resistencia, entrenamiento de intervalos y resistencia y ejercicios de estiramiento por la mañana (6 a 8 horas). El segundo grupo realizó el mismo programa de ejercicios por la noche (18.30-20.30).
Los resultados del estudio mostraron que las mujeres que hacían ejercicio por la mañana tenían menos grasa corporal total (-5 % frente a -2 %), grasa abdominal (-10 % frente a -3 %) y presión arterial (-10 % frente a .-10%) tiene una mayor reducción. -3% en comparación con las mujeres que hacen ejercicio por la noche. También tuvieron un mayor aumento en la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo (13 % frente a 4 %).
Las mujeres que hacían ejercicio por la noche experimentaron ganancias significativamente mayores en la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo (16 % frente a 9 %), potencia (37 % frente a 8 %) y resistencia (40 % frente a 25 %). También tendían a sentirse de mejor humor y más saciados.
Para los hombres, aquellos que hacían ejercicio por la noche experimentaron reducciones significativas en la presión arterial sistólica (−12 % frente a −3 %) y fatiga (−55 % frente a 0 %). También experimentaron un aumento en la oxidación de grasas (6 % frente a 1 %) en comparación con los que hacían ejercicio por la mañana. Curiosamente, a diferencia de las mujeres, los hombres no mostraron ninguna diferencia en el rendimiento físico en función de si hacían ejercicio temprano o tarde en el día.
Los autores concluyeron que estos hallazgos respaldan a las mujeres que hacen ejercicio por la mañana para optimizar la pérdida de grasa, reducir la presión arterial y aumentar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo. Hacer ejercicio por la noche puede proporcionar una mayor mejora en el rendimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo y posiblemente mejorar el estado de ánimo.
Para los hombres atléticos, los entrenamientos nocturnos pueden ser mejores para reducir la presión arterial y la fatiga, así como para maximizar la oxidación de grasas.
Mientras cierra….
Según los resultados de este estudio, parece que las mujeres y los hombres responden de manera diferente al ejercicio en diferentes momentos del día. Por tanto, para optimizar tus resultados, especialmente si eres mujer, parece recomendable programar tus entrenamientos en los momentos más productivos para tu género. Sin embargo, si el único tiempo que tiene disponible para hacer ejercicio no coincide con el tiempo «óptimo» identificado en este estudio, no entre en pánico. A pesar de lo interesantes e informativos que son los resultados, este es un estudio relativamente pequeño, con solo 27 mujeres y 20 hombres que lo completaron y duró solo 12 semanas, que es relativamente corto. ¿Serían diferentes los resultados durante un período de tiempo más largo, o tal vez con participantes menores de 25 años y mayores de 55? Estas preguntas deben ser respondidas por estudios posteriores en la plenitud del tiempo.
Sin embargo, como el ejercicio siempre te aportará muchos beneficios, independientemente de cuándo lo hagas, lo más importante es que lo hagas tú y no cuándo lo hagas.
